Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
Bizonyos vitaminokra, nyomelemekre és ásványi anyagokra szüksége van a szervezetünknek, hogy optimálisan tudjon működni. Bár vannak, melyeket egyáltalán nem ajánlott együttesen bevenni- ezekről korábban már írtunk -, akadnak olyanok, amiket igen.
Általánosságban elmondható, hogy:
- a zsírban oldódó vitaminok hatékonyabban szívódnak fel, ha étkezés közben vesszük be őket,
- a vízben oldódó vitaminok hamar kiürülnek a szervezetből, így napi pótlásuk és hatásfokuk maximalizálása javasolt.
Ezeket érdemes együtt szedni!
Vas és C-vitamin
A vas C-vitaminnal történő együttes alkalmazása kedvezően növelheti a vas felszívódását [1.] A vas hatékonyabban szívódik fel, ha bevételekor jelen van valamiféle szerves sav, épp ezért célszerű a vaskészítményt C-vitaminban gazdag folyadékkal egyszerre bevenni.
Szelén és E-vitamin
Mind az E-vitamin, mind a szelén nyomelem hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez [2.]. Tanulmányok szerint együttes szedésük során a szelén szinergikusan működhet az E-vitaminnal [3.].
Magnézium és B6-vitamin
A magnézium és a B6-vitamin többek között nagy szerepet játszanak a normál idegrendszer működésében, valamint a normál pszichológiai funkció fenntartásában [2.]. Együttes szedésükkel nagyobb stresszcsökkentés érhető el, mintha erre a célra csak magnéziumot szednénk [4.].
D-vitamin és kalcium
A kalcium segít a normál csontozat fenntartásában. Ezt a hatást pedig elősegíthetjük, ha D3-vitaminnal együtt szedjük, mivel a D3-vitamin elősegíti a kalcium bélből történő felszívódását [5.].
Cink és A-vitamin
Mivel a cink részt vesz az A-vitamin normál anyagcseréjében [2.], így ajánlott a kettőt egyszerre bevenni.
- PDR for nutritional supplements, 2nd edition. p.328
- 432/2012/EU rendelet
- PDR for nutritional supplements, 2nd edition. p.697.
- Lionel Noar, Louise Dye, Béatrice Bois De Fer, et.al: Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009.
- H. Wasserman: Vitamin D and the Dual Processes of Intestinal Calcium Absorption. The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 11