Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. A cookie-k információit tárolja a böngészőjében, és olyan funkciókat lát el, mint a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítjük a csapatunkat abban, hogy megértsék, hogy a weboldal mely részei érdekesek és hasznosak.
A valóban pihentető és nyugodt alvás létfontosságú, hiszen ez a folyamat elengedhetetlen többek között a szervezet regenerálódásához, a hormonháztartás szabályozásához, valamint a védekezőképesség megfelelő működéséhez. Már egyetlen rossz éjszaka is kihathat a másnapunkra, a hosszú távú alvászavar pedig számos negatív következménnyel járhat: stressz, rossz közérzet, betegségek.
Rohanó világunkban egyre kevesebb időt szentelünk az alvásnak, miközben a szervezetünk optimális működéséhez nélkülözhetetlen.
Aludjunk az egészségünkért!
A megfelelő alvás hatással van szervezetünk immunválaszának hatékonyságára. A nem elegendő pihenés miatt csökken a kórokozók elleni védelemben fontos szerepet játszó T-sejtek száma és azok aktivitása. Az immunrendszer mélyalvásban a legproduktívabb, ezért is leszünk például álmosak betegség esetén.
Szívünk napközben fokozott igénybevételnek van kitéve, és bár éjszaka sem pihen, némiképp könnyebbé válik a munkája. Alvás közben ugyanis a pulzus, a vérnyomás és a testhőmérséklet is csökken, ami többek között a szív egészségére is hatással van.
A legtöbb szervünk alvás közben regenerálódik, ugyanis ez a sejtmegújulás ideje. A pihentető alvás ugyanakkor záloga a megfelelő méregtelenítésnek, valamint kiváló módja a feszültség és a stressz levezetésének is.
A valóban jóminőségű alvás tehát egyértelműen hozzájárul szervezetünk egészségmegőrzéséhez, mivel növeli a védekezőképességet.
Aludjunk a belső harmóniáért!
A Hagyományos Kínai Orvoslás szerint a meridiánokban folyamatosan változik az energiaáramlás szintje, így képes fenntartani a szervezeten belüli egyensúlyt. Abban az esetben, ha ezt megtörjük – például azzal, hogy nem a megfelelő időben és óraszámban alszunk -, úgy a Qi, vagyis az életenergia áramlása felborulhat, ami sok esetben betegségek formájában jelentkezik.
Így legyen valóban hatékony az alvás!
Egy felnőtt számára naponta 6-8 óra alvás javasolt, ám nem mindegy, ez milyen körülmények között történik.
A mély és felületi alvási ciklusok meghatározott időközönként váltják egymást – mindkettőre szüksége van a szervezetnek – épp ezért van rossz hatással a gyakori megébredés.
Lefekvés előtt 2-3 órával ne igyunk élénkítő italokat, ne végezzünk aktív testmozgást. Kerüljük továbbá az alkohol és a magas energiatartalmú, zsíros ételek fogyasztását, mivel ezek megterhelhetik a májat, a gyomrot, a bélrendszert és az epét, ami akadályozhatja a nyugodt alvást.
Próbáljunk minél sötétebb szobában, csendben aludni, de hallgathatunk fehér zajt is. A túl meleg és a túl hideg is ronthatja az alvás minőségét. Az ideális hőmérséklet a 18-19 fok, évszaknak megfelelő kényelmes ruházattal és takaróval.
A nyugodt éjszakát elősegíthetjük olyan gyógynövényekkel, vitaminokkal is, melyek hozzájárulnak az optimális lelkiállapot megteremtéséhez és az idegrendszer normál működéséhez. Ilyen a macskagyökér (valeriana), a komlóvirág és a citromfű, valamint a B1- és a B6-vitaminok. Ugyanakkor ide sorolandó a triptofán (pre-melatonin) esszenciális aminosav is, mely a természetes alváshoz szükséges melatonin előanyaga.
A szervezetünk meg fogja hálálni, ha hagyunk időt a pihentető alvásnak.